<bdo id="ch8sj"><pre id="ch8sj"></pre></bdo>
  1. <b id="ch8sj"><pre id="ch8sj"></pre></b>
  2. <i id="ch8sj"><bdo id="ch8sj"></bdo></i>
    1. <i id="ch8sj"></i>
    2. <wbr id="ch8sj"><table id="ch8sj"></table></wbr>
        <track id="ch8sj"><ins id="ch8sj"></ins></track>
      1. <ins id="ch8sj"><div id="ch8sj"></div></ins>
         
          您的位置:首頁 > 醫院動態 > 醫院新聞
        “健康城鎮 健康體重” | 第36個愛國衛生月
        信息來源:防? | 發稿作者:紀婷婷  | 發布時間:2024年04月07日 | 查看145次

              2024 年4月是第36個愛國衛生月,是第76個世界衛生日,旨在引起全國人民對衛生、健康工作的關注,提高人們對衛生領域的素質和認識,強調健康對于勞動創造和幸福生活的重要性。今年的愛國衛生月的活動主題為“健康城鎮 健康體重”。

        22.jpg

               不論你是蹦蹦跳跳的小朋友,還是正在打拼的年輕職場人,亦或是享受悠閑時光的銀發族…都要重視體重健康。體重過高或過低都會影響健康哦!


        定期測量體重指數

        BMI=體重(千克)/身高²(米²)。

        如:身高1.60米,體重60千克

        BMI=60÷(1.6×1.6)=23.4375

        24.0≤BMI<28.0,為超重;

        BMI>28.0,為肥胖;

        23.4375在BMI值18.5~23.9 之間,因此體重正常。

        中國成年人體重判定標準

        66.png

               由此可知,我國健康成年人(18~64 歲)的正常BMI值應在18.5~23.9之間,65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高(BMI值在20~26.9之間)。
        維持健康腰圍

               重視控制腰圍,預防腹型肥胖,建議男性腰圍不超過85厘米,女性不超過80厘米。


               踐行“健康一二一”理念

               踐行“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”理念,通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

               食物多樣規律飲食

               能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

               鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

               堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。

               堅持中等強度身體活動

               推薦每周至少進行 5 天中等強度身體活動,累計 150分鐘以上。

               堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000 步,減少久坐時間,建議不超過一小時就起來動一動。

               正確樹立減重目標

               超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運動時間和強度,做好記錄,以利于長期堅持。

               關注體重從兒童青少年開始

               兒童應注意平衡膳食,減少靜坐時間,增加體力活動和運動鍛煉時間。

               兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節食。

               老年人量力而行適宜運動

               建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動,適量進行增加肌肉訓練,預防少肌癥。

        上一篇: 呵護青春 茁壯成長
        下一篇: 你我共同努力 終結結核流行
                 

        淮南市第四人民醫院(淮南市精神衛生中心)0554-5677975
        ICP備案/許可證號:皖ICP備14019325號-1


        微信公眾號

         

        国产一卡二卡三新区2022_欧美成人高清视频在线播放_婷婷五月深深久久精品_国产一级看片在线观看免费
        <bdo id="ch8sj"><pre id="ch8sj"></pre></bdo>
        1. <b id="ch8sj"><pre id="ch8sj"></pre></b>
        2. <i id="ch8sj"><bdo id="ch8sj"></bdo></i>
          1. <i id="ch8sj"></i>
          2. <wbr id="ch8sj"><table id="ch8sj"></table></wbr>
              <track id="ch8sj"><ins id="ch8sj"></ins></track>
            1. <ins id="ch8sj"><div id="ch8sj"></div></ins>